半岛体育武留信：原空军航空医学研究所研究员、博士研究生导师，中关村新智源健康管理研究院院长，中华医学会健康管理学分会第三届主任委员。
常春：北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系主任，北京大学医学部老年健康研究中心执行主任。
生命在于运动，经常运动的人拥有更多、更年轻的血管、皮肤、肌肉等。另外，保持锻炼的人，其认知功能也可获得一定的改善。因此，经常运动的人，抗衰老能力更强，与同龄人相比不仅从容貌和体型上看起来更年轻，思维也更加敏捷。
1. 坚持运动能让血液流动加速，激活血管内皮中的一种酶，可以制造出一氧化氮。同时，坚持运动还可以更快地排出身体中的氧化物，可以保护已经生成的一氧化氮。一氧化氮能调节血管的扩张和收缩，增加血管弹性半岛体育，它也是血管的“清道夫”，可以将积存在血管壁上的脂肪带走。因此，一氧化氮是保持血管年轻，对抗血栓和血管硬化的良药。
2. 坚持运动还可使血管弹性纤维和平滑肌增厚、变强，使血管富有弹性和收缩力半岛体育。运动可以减慢皮肤衰老。常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑。
3. 坚持抗阻训练，如举重、引体向上等，可引起体内激素水平变化，促进肌肉合成。长期坚持运动也可使胸围增大，肺活量增加，心脏重量、体积及容量也有所增加，带来更好的心肺功能。
4. 在认知方面，长期坚持运动对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。锻炼可以为大脑提供更好的血液供应，并改善神经细胞之间的连接。
5. 在分子机制方面，身体活动会增加脑源性神经营养因子，调节突触可塑性，改善记忆力。
坚持那些安全又令人愉快的运动。经常和他人一起运动会更具趣味性。与他人积极互动对于认知和情绪也有帮助，因为社会互动对健康老龄化很重要。
慢跑是比较常见的运动项目，通过慢跑能够使人的心肺功能得到锻炼，心脏功能良好，有利于将血液输送到身体的每个部位，从而满足身体需求，有助于正常生命活动的维持。
游泳是值得推荐的运动项目，不仅能够锻炼人的四肢灵活度，还能够增强心肺功能，使心肺保持年轻状态，人的精神状态也会显得更加饱满。
瑜伽能够舒展筋骨，同时提高身体的柔韧度。在进行瑜伽的过程中还能够促进全身的血液循环。
坚持力量训练可以避免肌肉流失，同时帮助我们维持并提高代谢，从而避免在中年以后的身材发福。
睡眠是人类生存的必要条件，“日出而作，日落而息”是自然作息，地球上大部分生物普遍都按照昼夜节律进行生活，这种昼夜节律是由地球的光照周期决定的。睡觉不能“黑白颠倒”，这容易导致“昼夜节律紊乱”，需要引起高度重视。
地球自转产生昼夜交替，为了适应这一环境周期变化，人类通过长期进化，人体多数生理功能表现出为期约24小时的周期性波动，称为“昼夜节律”，也称“生物钟”。昼夜节律由视交叉上核驱动，视交叉上核通过多种神经通路将光信号传递至多个睡眠觉醒相关核团，参与睡眠觉醒转换。另外，视交叉上核通过激素、褪黑素及多种神经通路调控几乎所有外周组织和器官的昼夜节律。因此，许多重要的生理功能，如血压、体温、代谢、衰老、毛发生长和色素沉着等，均表现出明显的昼夜节律变化。
熬夜或倒班工作的人在不适当的时间暴露在光下或者身体运动中，刺激上述昼夜节律调节过程中的任一环节，导致节律紊乱，从而出现睡眠障碍，称为“昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍”。
根据外在失调原因不同，又分为时差变化睡眠障碍和倒班工作睡眠障碍。时差变化睡眠障碍是穿越子午线跨时差后，体内生物节律与当地时区的时间不同步，进而体内生物钟不能及时对外界环境（学习、工作及就餐时间等）的突然转换作出相应调整。
睡眠障碍多表现为失眠或睡眠过多。倒班工作睡眠障碍是连续倒班中的个体工作时间与当地社会常规休息时间不一致而导致的。睡眠障碍常表现为睡眠缩短，夜班工作时睡觉。长此以往可出现其他睡眠障碍、神经心理问题、肠胃功能紊乱、高血压半岛体育、糖尿病及各种癌症等一系列疾病。
首先，尽量纠正熬夜的生活习惯或工作习惯，尽量不熬夜；熬夜后最重要的补救措施是补充睡眠，如午睡、早睡、少量多次弥补睡眠，可减轻身体的疲惫感。
其次，补充维生素A、维生素B、优质动物蛋白质，多吃水果、蔬菜、干果类食品。
如果上述方法无效，可到医院就诊，常用的治疗方法有生物钟疗法、光疗法及褪黑素疗法。
“午时小憩”“小睡怡情”讲的就是午睡。最初，午睡是人们为了躲避中午的烈日，后来逐渐演变成一种午睡文化，午睡在地中海国家普遍流行，非地中海国家如美国、中国也很常见。午睡要科学地进行，否则容易伤身。
研究表明，午睡是受到基因控制的生物节律半岛体育，与遗传因素有关，人类基因组中有123个基因区域与午睡相关；另外，夜间睡眠不足、睡眠质量不佳或晨起太早也是促使午睡的原因。总之，午睡是遗传、环境和行为选择的结果。
午睡时间不要过长，最好控制在半小时左右，最多不超过1小时；不建议餐后立即午睡，以免影响消化功能；午睡姿势建议平躺休息，避免趴着睡，以免影响颈椎、呼吸、血液循环和神经传导，防止醒后出现头昏、眼花、耳鸣半岛体育、肢体麻木等症状，加重疲惫感；睡醒后不要立即站起来，先坐位休息3~5分钟，避免突然变化引起摔倒；如果平时没有午睡习惯，不必盲目改变，综合自身睡眠、身体、工作等因素选择最适合自己的方式。
午睡被比喻成“加油站”，能帮助人体恢复精力，缓解疲惫，提高工作效率，保持对外界环境的警觉与反应力。午睡还能预防冠心病，有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。另外，午睡可以刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而提高机体免疫力。
午睡时间超过半小时，人进入深睡眠阶段，流经脑组织的血液相对减少，大脑神经过度抑制，此时醒来，容易出现暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。人会感觉更加疲乏和劳累，甚至有头痛和全身无力的表现。大量国内外文献表明，午睡超过1小时，高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病和脂肪肝的发病率会明显提高。可见，午睡时间并不是越长越好，最好控制在30分钟以内。
失眠或睡眠质量不佳者不宜午睡，午睡会加重晚间失眠；心脑血管疾病患者，午睡觉醒时血液动力由基层低点变成活跃高点，反复“高低”转换，会增加心脑血管疾病的发病率。
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