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半岛体育运动千万别陷入这些误区!科学运动才能越来越健康

发布时间:2024-07-08 19:50:44人气:

  半岛体育科学运动千般好,但是谨防陷入运动误区哦~比如现在不少人都喜欢空腹运动,认为这样燃脂效果好半岛体育,但有些人并不适合。

  空腹锻炼时容易出现低血糖,比如出现心慌、大汗、手抖,甚至会引起一些心脑血管疾病。

  空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多。如果进行长期大量的空腹运动,体内的游离脂肪酸增多到一定程度,就有可能引起酸中毒,导致心脏病患者出现心律失常、猝死等风险。

  刚刚醒来的时候半岛体育,整个机体都处于相对休眠的状态,包括胃肠道。这个时候去运动,胃肠道也要开始活动,但如果我们这时候没有进餐,对于胃肠功能相对比较弱的患者来说,就会造成胃肠功能紊乱还有胃肠炎。

  刚刚醒来的时候,四肢相对比较僵硬,人的大脑反应也没有那么敏捷,所以如果早上起来马上就去运动,有可能会造成运动损伤。

  很多人习惯天刚亮就出去锻炼,认为清晨空气好、污染少。事实上,此时户外光线暗,容易发生绊倒、刮伤半岛体育。气温低时,还易导致伤风感冒、胃肠痛,诱发哮喘和心脑血管疾病。

  晨起后直接锻炼,可能会出现运动损伤,或因活动量突然加大而给心肺造成负担。

  建议:充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快,力量由小到大,做足15分钟,直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

  锻炼的时间、强度都是因人而异的,不能为了锻炼而锻炼。如果运动强度过大,可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。

  对普通人群而言,男性最大心率为“220-年龄”半岛体育,女性最大心率为“210-年龄”,运动安全警戒线%,老年人应更低些。

  患了感冒或者身体不适时,应暂停身体活动,或者减少运动量半岛体育。否则不利于疾病康复,甚至会加重病情,延长病期。

  如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时应向周围人求助或者拨打急救电话。中老年高风险人群尤其应注意,避免因运动诱发猝死。

  跑步不能代替其他运动方式。仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。身体机械地重复着单一的动作,有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。

  例如,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动;高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。

  运动过程中有口渴的感觉,甚至喉咙发干,说明身体已处于缺水状态,应该及时补充水分。

  运动中的补水原则是:主动饮水,不要等到口渴时再饮水;饮水应少量多次,每次喝2口~3口水,水不能太凉。

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