半岛体育著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——
研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动分别是：
好处：挥拍类运动强调协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，还能使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑衰老及保护心血管的作用。
而且游泳时水对关节的负重小，可以减小关节的摩擦，提高关节的灵活度，即便是患有关节炎的人群半岛体育，也可以选择游泳健身。
游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3次～5次。
好处：在进行室内有氧运动时，人体吸入的氧气与需求基本持平，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用。
注意事项：室内有氧运动强度较小半岛体育，想达到最佳效果半岛体育，需持续保持“中等强度”，也就是运动时心跳呼吸稍有加快半岛体育，但还可以勉强说话交流的程度。
最好每天进行30分钟～1小时的室内有氧运动，另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。
此前，广州医科大学附属脑科医院的学者在《自然·通讯》上发表的研究确定了一天中运动的“黄金时段”：11点~17点。
数据显示，与早晨组半岛体育、晚上组相比，每天11:00~17:00运动或混合运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%，尤其是老年人、体力活动较少（低于世卫组织推荐运动量）的人、已有心血管疾病的人效果更为突出。
每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。
在运动频度方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。如果你选择散步，频次可以多点，以每周6次为好。
小贴士：运动前40分钟可以喝一杯黑咖啡，帮助提高人的耐力和体力，有助于延长运动时间，提高运动效率~
研究发现，当人体的耗氧量达到我们最大耗氧量的50～70%的时候，对于心脏的刺激是最合适的。
而我们的心率跟耗氧量是成正比的，随着耗氧量的增加，我们的心率会不断增加。
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。