半岛体育1.基础体力活动基础体力活动有购物、打扫卫生、爬楼或遛狗等。此类运动强度适中，只要每天做30分钟左右就算是有效运动。
2.伸展运动伸展运动包括拉伸动作、练习瑜伽和柔软体操，做这些运动时能明显感觉到身体有拉伸感，这种运动强度适中。
3.有氧运动加休闲运动爱好健身的人对有氧运动加休闲运动很熟悉，能快速减掉体内脂肪，包括打球慢跑、爬山和游泳等中等强度的运动。不过运动持续20分钟以上才能起到减肥效果。
4.力量锻炼力量锻炼被称为无氧运动，如半蹲和平板支撑半岛体育，还有深蹲以及仰卧起坐等。力量训练会稍微超出肌肉负荷半岛体育半岛体育半岛体育，因此运动完后会出现肌肉酸痛感半岛体育。力量锻炼能促进肌肉生成，提高基础代谢率。