半岛体育江苏师范大学团队的研究证实，运动对女性、城市居民、外貌基础较差者以及中年人的颜值改善效果尤为显著。
02研究结果显示，运动时长每增加1%，外貌得分就会增加0.03分，运动与外貌得分之间存在显著的正相关关系。
03运动主要通过形体塑造、皮肤改善和心理调节等方面提升颜值，其中形体塑造和皮肤改善效果在不同人群中存在差异。
04由于此，运动对外貌的改善效果在年龄层面呈倒U型关系，可能与不同年龄段人群的生理状态有关。
05苏浩教授提醒，运动不仅应被视为一种外貌提升手段，更应被当作一种全面促进健康的方式。
许多人误以为变美只能依赖昂贵的护肤产品、医美手段。然而，江苏师范大学团队近日发表在《英国医学期刊·公共卫生》上的一项研究证实，运动才是真正的“美颜大师”，且对女性半岛体育、城市居民、外貌基础较差者以及中年人的颜值改善效果尤为显著。
研究数据来自2018年“中国家庭追踪调查（CFPS）”队列，涉及25460人，年龄在10~80岁。研究人员通过第三方测评的方式对参与者外貌进行打分，评分量表范围为1~7分，分数越高代表外貌越好，同时将平均每日锻炼时间作为个人运动状况的指标。在排除人口统计信息（年龄、性别、居住地和婚姻状况）、社会经济（教育水平和经济状况）、健康状况（体重指数、自我评估健康状况、吸烟习惯）和区域特征的影响后，使用多元线性回归工具评估了运动对参与者外貌改变的净效果。
结果显示，运动与外貌得分之间存在显著的正相关关系，具体来说，运动时长每增加1%，外貌得分就会增加0.03分。此外，这一效果在不同人群中存在差异。与男性、农村居民和外貌基础得分较高的人相比，女性、城市居民和外貌基础得分较低的人，从运动中获得了更明显的外貌改善效果。从年龄角度而言，运动对所有年龄组的外貌都有积极影响，但影响程度呈倒U形曲线岁）的外貌改善效果最小，年轻阶段（20~39岁）效果缓慢增强，至中年时期（40~59岁）达到峰值，最后在老年阶段（60~80岁）逐渐减弱。
对此，北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，研究发现给“运动使人变美”这一说法补充了相对科学的依据，为全面理解运动的多重益处提供了一个新视角。研究虽未明确运动改善外貌的具体机制，但结合既往研究可知，运动主要通过如下途径发挥颜值提升效果半岛体育。
形体塑造。有氧运动、力量训练等运动能使体内脂肪逐渐减少、肌肉纤维得以生长，起到减脂、增肌、塑形的效果，从而有效改善身体的线条和轮廓，让体型更加匀称和健美。
皮肤改善。运动会提升血液循环和新陈代谢效率，提高皮肤细胞的氧气和营养供应，促进代谢废物排出半岛体育，这有助于改善皮脂腺代谢过于旺盛引发的系列问题，从而缓解粉刺、痤疮等，同时有效提升皮肤光泽、弹性和紧致度。
心理调节。运动可以增强自信、减少焦虑，改善肥胖、体态臃肿等带来的自卑、消极状态，让人显得更阳光、积极、富有朝气，从而带来形象气质的提升。
对于运动的外貌改善效果为何在不同人群中存在差异，苏浩解释半岛体育，这可能与改善对象的初始水平、动机和运动条件有关。外貌基础较差的人，通过运动提升外观的空间更大，效果也就相对明显；女性改善效果略大可能与其动机相关，相比于男性增强力量、追求竞争等锻炼动机，女性往往更追求体重控制和外貌改善，这能在一定程度上增强运动的“美颜”效果；城市居民则更易获得多样化的健身设施以及更好的健身服务，这让他们在通过运动改善体质和外貌时优势较大。运动对外貌的改善效果在年龄层面呈倒U型关系，则可能与不同年龄段人群的生理状态有关：儿童青少年的快速生理发育和激素变化可能掩盖了运动的外部影响；进入青年阶段，运动对身体外观的积极影响逐渐增大，但由于年轻人本身身体机能较佳，运动的影响不那么突出；到了中年阶段，生理功能开始自然下降，运动对外貌的有益影响也逐渐凸显，直至达到顶峰；在老年阶段，尽管体育锻炼会对外貌产生积极影响，但不能完全抵消自然衰老过程中发生的生理和身体改变。
苏浩提醒，这项研究虽然拓宽了公众对体育锻炼益处的理解，但仍存在一定局限。首先，对外貌数据的评估可能受到第三方测评者主观态度的影响；其次，问卷并未区分不同运动方式的具体影响；再次，应认识到，虽然大多数人可通过运动显著改善体型，但有些人受到遗传和代谢等不可控因素的限制，改变效果可能有限。“运动不该仅被视为一种外貌提升手段，更应被当作一种全面促进健康的方式，它能增强心肺功能、提高免疫力、预防慢性疾病，这些长久的健康效益才是最有价值的半岛体育。”苏浩表示。▲