半岛体育通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部半岛体育、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸半岛体育、肩膀、腹肌、三头肌半岛体育，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者半岛体育，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划半岛体育。