半岛体育6月17日，社交媒体上“5分钟运动快充入侵职场”的概念火了，许多网友分享了自己运动的心得。
02通过每隔一段时间进行短暂的身体活动，如简单的伸展、深呼吸或站立间歇等，来缓解长时间坐姿带来的身体压力和疲劳感。
03一位名为“pretend”的网友提到，遇到负能量时会选择5分钟运动快充让自己快速排解，保持高能量状态半岛体育。
04然而，湖南省第二人民医院脊柱外科副主任医师盖景颖提醒，高强度发泄的运动方法不可取，存在安全隐患。
05莫谋斌教练建议，在办公室可以做一些像收下巴和头部后仰的动作，以及扩胸的运动，来改善颈椎酸痛和腰痛。
6月17日，社交媒体上，“5分钟运动快充入侵职场”这个概念火了，一时间很多网友分享了自己运动的心得，简单的几个动作不仅能帮助舒缓身体压力，还可以调适心情，在职场中保持一个高能量状态。
“每当上班感觉脖子不舒服的时候，我会做一些类似于广播体操的活动，稍微动一下，拉伸一下。”长沙姑娘小丹是一名“95后”，她也关注到了这个概念，她受访时表示，自己大概在三四个月前就开始了，一套拉伸动作下来，脖子的酸痛缓解了不少。
左手拿外卖，右手拿包，等电梯的时候模仿举铁，打工人有着专属于自己的健身房。
“五分钟运动快充”被带入职场源于人们对传统坐办公室生活方式的反思。它通过每隔一段时间进行短暂的身体活动，如简单的伸展、深呼吸或站立间歇等，来缓解长时间坐姿带来的身体压力和疲劳感。
一位名叫“pretend”的网友在其发布的有关帖子当中提到：“‘累’其实分为身体累和心理累，很多时候你觉得‘好累啊’，‘干不动了’，其实是心理层面向你求助，这个时候你需要把你的大脑和身体从高速运转的环境下抽离出来。所以遇到负能量的时候我会选择5分钟运动快充让自己快速排解，让自己能够在压抑的职场中一直保持高能量状态。”
记者也采访到一位名为“不融化的雪糕”的网友，她从事大健康行业，目前聚焦于肠道健康，经常接触到一些存在肠胃不好，便秘之类问题的客户，这些问题大多都是久坐不动造成的。“反观自己平时也容易久坐，有时忙起来都忘记喝水，做一天身体都僵硬了，所以坐累了就起来动一动，喝点水。”她如是说。
△小红书用户@pretend分享的运动动作，有些网友在评论区晒出了模仿照。
评论区里一些网友模仿起了博主的动作，湖南省第二人民医院脊柱外科副主任医师盖景颖提醒：“这种高强度发泄的运动方法还是不可取的，并且存在一定的安全隐患，如果说座椅不稳或者是自己的腰腹部肌肉力量不够，极容易摔伤，尤其是第一个动作，严重的时候可导致颈部脊髓的损伤，其他的动作也存在一定程度上的安全隐患。”
网友们的逗趣归逗趣，但是认真地说，每天见缝插针运动5分钟，可是对健康大有好处。
2023年，来自澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在《柳叶刀-公共卫生》杂志发表的研究显示：每天仅持续5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动，就可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。与每天运动不到1分钟的人相比，每天运动5-10分钟的人半岛体育，全因死亡风险降低52%，心血管事件风险降低41%。
为什么我们久坐之后要起来活动一下？有着10年康复训练工作经验的莫谋斌教练告诉记者，久坐状态下，下半身肌肉会长时间固定在某一个位置半岛体育，时间一长，就会导致某些肌肉紧张半岛体育，身体出现肌张力不对称，从而导致像骨盆前倾这样的体态问题。如果是伏案工作，长时间低头，颈椎后侧的肌肉也会处于一个长时间绷紧的状态，导致颈椎后侧的血液循环变差，肌肉变得更加僵硬紧张，会容易产生斜方肌过大，以及圆肩驼背这样的体态问题。
日常在办公室，做什么动作可以改善呢？莫谋斌建议，缓解颈椎酸痛，可以做一些像收下巴和头部后仰的动作，以及扩胸的运动，胸腔的旋转运动半岛体育。改善腰痛和下肢不适可以做一些弓箭步、弓步蹲，侧向移动，以及侧平板支撑，这些动作幅度都不大，适宜在办公室简单完成。